3H Organisation Deutschland e.V.

Yogaübungen

Das ist Hatha Yoga in der Tradition des Kundalini Yoga

Der Ablauf einer Yogastunde

Zuerst stimmt man sich ein, dann wird unter Anleitung eine vorgegebene Übungsreihe durchgeführt, die sowohl statische als auch dynamische Übungen enthalten kann und immer den bewussten Atem einbezieht. Danach folgt eine Tiefenentspannung, und im Anschluss wird das Meditieren geübt, meist mit Hilfe von Mantras und Mudras.

Beispiele für Übungen

Kurze Übungsreihe gegen Stress

1. Sitze in der einfachen Haltung, strecke die Arme seitlich schräg hoch und öffne die Handflächen nach oben. Halte die Arme von den Achseln bis in die Fingerspitzen gestreckt und atme lang und tief. 1-3 Minuten.

2. Lege dich auf den Rücken, ziehe die Füße zum Gesäß und umfasse die Fußgelenke mit den Händen. Strecke den Nacken und hebe beim Einatmen die Hüften hoch, lass sie beim Ausatmen wieder auf den Boden sinken. Wiederhole 1-3 Minuten, dann entspanne 1 Minute lang auf dem Rücken.

3. Komme auf Hände und Knie und hebe dann das Gesäß, bis die Beine gestreckt sind. Setze die Hände fest auf den Boden, strecke die Arme, lass den Kopf hängen, strecke den Rücken, wobei die Brust in Richtung Füße gedrückt wird, schiebe die Hüften nach hinten und bringe die Hacken auf den Boden. Atme lang und tief. 1-3 Minuten. Dann komme zurück auf die Knie und lege dich 1 Minute lang entspannt auf den Bauch.

4. Sitze in einfacher Haltung mit geradem Rücken, die Hände auf den Knien. Lasse den Kopf sanft nach vorn sinken. Atme tief ein, atme ganz aus und rolle den Kopf behutsam mit dem Einatmen über die linke Schulter nach hinten, über die rechte Schulter mit dem Ausatmen nach vorn. Nach 1-3 Minuten wechsle die Richtung und fahre für 1-3 Minuten fort. Strecke dabei Kehle, Nacken und die Seiten des Halses, ohne den Kopf hängen zu lassen. Zum Schluß bringe den Kopf in die aufrechte Haltung, atme tief ein, halte den Atem kurz und atme dann entspannt aus.

Halte die ganze Zeit über die Augen geschlossen, schaue von innen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und denke beim Einatmen ‚Sat’ und beim Ausatmen ‚Nam’.

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